Efectos Secundarios de la Creatina: ¿Es Realmente Segura?

¿La Creatina es Segura? Lo que Dice la Ciencia

Con más de 500 estudios publicados, la creatina es probablemente el suplemento deportivo más investigado de la historia. Veamos qué dice la evidencia sobre su seguridad.

Riñones y creatina

El mito más persistente es que la creatina daña los riñones. Múltiples estudios de largo plazo en personas sanas no han encontrado ningún efecto negativo sobre la función renal. La creatinina (un metabolito) sube en análisis de sangre, pero esto es un marcador esperado, no un signo de daño.

Hígado

No hay evidencia de que la creatina afecte negativamente la función hepática en personas sanas.

Deshidratación y calambres

Contrario a la creencia popular, estudios en atletas muestran que la creatina NO aumenta el riesgo de deshidratación ni calambres. De hecho, puede mejorar la termorregulación.

Efectos gastrointestinales

Dosis muy altas (más de 10g de una vez) pueden causar molestias estomacales en algunas personas. La solución es simple: dividir la dosis o usar creatina micronizada.

Ganancia de peso

La creatina puede causar un aumento de 1-2kg en las primeras semanas por retención de agua intramuscular. Esto es beneficioso y temporal si se deja de tomar.

Conclusión

La creatina es extremadamente segura para personas sanas. Las únicas precauciones son para personas con enfermedad renal preexistente, quienes deben consultar a su médico.