Creatina en Definición: ¿Conviene Tomarla en Etapa de Corte?
¿Deberías dejar la creatina cuando estás en déficit calórico? La respuesta te va a sorprender.
Creatina Durante la Definición Muscular
Muchos dejan la creatina en etapa de corte por miedo a la retención de agua. Es un error. Veamos por qué.
¿Por qué mantener la creatina en déficit?
Preserva la fuerza cuando las calorías son bajas. Ayuda a mantener la masa muscular durante el déficit. La retención de agua es intramuscular (no afecta la definición). Mejora la calidad del entrenamiento cuando la energía es limitada.
¿No afecta la definición visual?
No. La retención de agua por creatina es DENTRO del músculo. Esto hace que el músculo se vea más lleno, no más borroso. La grasa subcutánea es lo que afecta la definición, no el agua intramuscular.
¿Qué pasa si la dejo?
Perdés 1-2kg de agua intramuscular (los músculos se ven más planos). Disminuye la fuerza. Mayor riesgo de perder masa muscular durante el déficit.
Recomendación
Mantené la creatina durante todo el año, incluyendo etapas de definición. Es uno de los mejores aliados para preservar músculo y fuerza cuando estás en déficit calórico.
Dosis en definición
La misma de siempre: 3-5g diarios. No hay necesidad de reducir la dosis durante el corte.
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