Fase de Carga de Creatina: ¿Es Realmente Necesaria en 2026?

¿Necesitás Hacer Fase de Carga?

La fase de carga fue popularizada en los años 90, pero la ciencia ha evolucionado. Veamos si sigue siendo relevante.

¿Qué es la fase de carga?

Consiste en tomar 20g de creatina diarios (divididos en 4 tomas de 5g) durante 5-7 días, seguido de una dosis de mantenimiento de 3-5g diarios.

Ventajas de la carga

Saturación muscular en 5-7 días en vez de 3-4 semanas. Resultados perceptibles más rápido. Útil si necesitás resultados para una competencia próxima.

Desventajas de la carga

Mayor gasto de producto en la primera semana. Posibles molestias digestivas por las dosis altas. Retención de agua más abrupta.

La alternativa sin carga

Tomar 3-5g diarios desde el día uno. Alcanzás la misma saturación en 3-4 semanas. Sin efectos secundarios. Más económico.

Veredicto

Para la mayoría de las personas, la fase de carga no es necesaria. Tomá 5g diarios y en un mes tenés los mismos resultados. Reservá la carga solo si tenés una competencia en menos de 2 semanas.