Creatina para Deportes de Resistencia: ¿Sirve para Correr y Ciclismo?
La creatina no es solo para el gym. Descubrí cómo puede beneficiar a corredores, ciclistas y otros deportistas de resistencia.
Creatina en Deportes de Resistencia
Tradicionalmente asociada al levantamiento de pesas, la creatina tiene beneficios sorprendentes para deportistas de resistencia.
Beneficios para corredores y ciclistas
Mejora en sprints finales y cambios de ritmo. Mayor capacidad de recuperación entre sesiones de entrenamiento. Protección contra el daño muscular en entrenamientos largos. Mejora en la tolerancia al calor.
¿Cuándo es más útil?
La creatina brilla en momentos de alta intensidad dentro de deportes de resistencia: sprints en ciclismo, cuestas en running, intervalos en natación. También mejora la calidad del entrenamiento de fuerza complementario.
¿El peso extra es un problema?
La ganancia de 1-2kg de agua intramuscular puede preocupar a algunos corredores. Sin embargo, esta agua mejora la hidratación celular y la termorregulación, lo cual puede compensar el peso extra.
Dosis para resistencia
La misma dosis estándar de 3-5g diarios. No se necesita fase de carga. Tomala consistentemente y evaluá los resultados en 4-6 semanas.
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