¿Cuánta Proteína Necesitás por Día? Calculá tu Requerimiento Exacto

Calculá tu Requerimiento Proteico Diario

La cantidad de proteína que necesitás depende de varios factores. Esta guía te ayuda a calcular tu número exacto.

Requerimientos según actividad

Persona sedentaria: 0.8g por kg de peso corporal. Ejercicio recreativo (3-4 veces/semana): 1.2-1.4g por kg. Entrenamiento de fuerza regular: 1.6-2.0g por kg. Atleta de alto rendimiento: 2.0-2.4g por kg.

Ejemplo práctico

Una persona de 75kg que entrena fuerza 4 veces por semana necesita: 75 x 1.8 = 135g de proteína diaria. Si obtiene 80g de la dieta, necesita 55g de suplementación (aproximadamente 2 scoops de whey).

¿Más proteína es mejor?

Hay un punto de rendimientos decrecientes. Más de 2.4g/kg no muestra beneficios adicionales en la mayoría de los estudios. El exceso simplemente se usa como energía.

Distribución durante el día

Lo ideal es distribuir la proteína en 3-5 comidas de 25-40g cada una. Esto optimiza la síntesis proteica muscular a lo largo del día.

¿Cuándo suplementar?

Si no llegás a tu requerimiento con comida real, la proteína whey es la forma más práctica y económica de completar tu ingesta. No reemplaza comidas, las complementa.