Omega 3 de Aceite de Pescado vs Vegetal: ¿Cuál es Mejor?

Aceite de Pescado vs Omega 3 Vegetal

Existen dos grandes fuentes de omega 3 en suplementos: aceite de pescado y fuentes vegetales. Cada una tiene sus ventajas.

Aceite de pescado

Contiene EPA y DHA directamente (las formas activas). Alta biodisponibilidad. Es la fuente más estudiada y recomendada. Puede tener sabor a pescado (eructos).

Aceite de algas (vegano)

También contiene DHA y algo de EPA. Es la fuente vegana más efectiva. Sostenible y libre de contaminantes marinos. Más caro que el aceite de pescado.

Aceite de lino/chía (ALA)

Contiene ALA (ácido alfa-linolénico). El cuerpo debe convertir ALA a EPA/DHA, pero la conversión es muy baja (5-10%). No es equivalente al aceite de pescado. Útil como complemento pero no como reemplazo.

¿Cuál elegir?

Si no sos vegano: aceite de pescado (mejor relación calidad-precio). Si sos vegano: aceite de algas (DHA directo). Evitá depender solo de lino/chía para tu omega 3.

Certificaciones importantes

Buscá productos con certificación IFOS (International Fish Oil Standards) que garantiza pureza y concentración. En Argentina, marcas como TWP ofrecen productos certificados IFOS.