Dosis de Omega 3: ¿Cuánto Tomar por Día Según tu Objetivo?
La dosis de omega 3 varía según tu objetivo. Descubrí cuánto necesitás para corazón, cerebro o articulaciones.
Dosis de Omega 3 Según tu Objetivo
No existe una dosis única. La cantidad óptima depende de lo que buscás lograr.
Salud general
250-500mg de EPA+DHA combinados por día. Equivale a 1-2 cápsulas de un suplemento estándar. Es la recomendación mínima de la OMS.
Salud cardiovascular
1000-2000mg de EPA+DHA por día. Recomendado por la American Heart Association para personas con triglicéridos elevados. Puede requerir 3-4 cápsulas dependiendo de la concentración.
Articulaciones e inflamación
2000-3000mg de EPA+DHA por día. Dosis más altas muestran mayor efecto antiinflamatorio. Consultá con tu médico antes de usar dosis altas.
Salud mental
1000-2000mg de EPA por día. Los estudios en depresión usan predominantemente EPA. Siempre como complemento del tratamiento profesional.
¿Se puede tomar demasiado?
Dosis superiores a 3000mg/día pueden aumentar el riesgo de sangrado en personas que toman anticoagulantes. Para la mayoría de las personas, hasta 3000mg/día es seguro.
Recomendación práctica
Para salud general: 1 cápsula de alta concentración por día. Para objetivos específicos: consultá con tu médico la dosis adecuada.
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