¿Cuántos Scoops de Proteína Whey Tomar por Día?
Calculá la cantidad exacta de scoops de proteína whey que necesitás según tus objetivos y dieta actual.
¿Cuántos Scoops de Whey Necesitás?
La respuesta depende de cuánta proteína obtenés de tu dieta regular y cuánta necesitás en total.
El cálculo simple
Paso 1: Calculá tu requerimiento (peso x 1.6-2.0g). Paso 2: Estimá cuánta proteína comés normalmente. Paso 3: La diferencia es lo que necesitás suplementar. Paso 4: Dividí por 25-30g (proteína por scoop típico).
Ejemplo práctico
Persona de 80kg, entrena 4 veces/semana. Requerimiento: 80 x 1.8 = 144g. Dieta normal aporta: ~90g. Déficit: 54g. Scoops necesarios: 2 por día.
¿Hay un máximo?
No hay un límite peligroso, pero más de 3 scoops por día sugiere que tu dieta necesita más proteína de fuentes alimenticias. Lo ideal es que la whey complemente, no reemplace.
Distribución recomendada
1 scoop: post-entrenamiento. 2 scoops: post-entreno + entre comidas. 3 scoops: post-entreno + entre comidas + antes de dormir.
Conclusión
La mayoría de las personas necesitan 1-2 scoops por día. Calculá tu número exacto con la fórmula de arriba y ajustá según tus resultados.
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