Proteína Whey e Intolerancia a la Lactosa: Opciones Seguras
¿Sos intolerante a la lactosa? Descubrí qué tipos de proteína whey podés tomar sin problemas digestivos.
Proteína Whey para Intolerantes a la Lactosa
La intolerancia a la lactosa no significa que debas renunciar a la proteína whey. Hay opciones seguras.
¿Cuánta lactosa tiene cada tipo?
Whey concentrada: 5-8% de lactosa. Puede causar molestias en intolerantes severos. Whey aislada: menos del 1% de lactosa. Tolerada por la mayoría de los intolerantes. Whey hidrolizada: prácticamente libre de lactosa. Segura para casi todos.
Alternativas a la whey
Si ninguna whey te funciona: proteína de huevo (sin lactosa), proteína vegetal (arveja, arroz, soja), proteína de carne (beef protein). Estas opciones están disponibles en Mercado Libre.
Tips para mejorar la tolerancia
Empezá con media porción y aumentá gradualmente. Tomala con comida (no con el estómago vacío). Probá diferentes marcas (la calidad del aislado varía). Considerá tomar enzimas de lactasa junto con la whey concentrada.
Recomendación
Si tenés intolerancia leve: probá whey aislada. Si tenés intolerancia severa: optá por whey hidrolizada o proteína vegetal. Usá nuestro quiz para encontrar la mejor opción para tu caso.
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